Влияние света на человека очень велико. Свет влияет на наше настроение. Почему мы лучше себя чувствуем летом и хуже зимой? Что такое зимняя депрессия?

Представьте себе, что Вы алеут. Вы ведете традиционный для этого народа образ жизни. Приходят долгие зимние ночи. Насколько велика для Вас опасность зимней депрессии?

Опасность депрессии мала. Намного ниже, чем для среднего голландца. Почему так получается? Да потому что алеуты употребляют в еду пищу, богатую рыбьим жиром, и они вынуждены выживать в трудных климатических условиях. Но самое главное в том, что они снижают темп жизни. В том числе физиологически: замедляется их сердечный ритм и снижается кровяное давление. Меньше света означает меньше энергии, и к этой ситуации надо адаптироваться.

В западном мире жизнь устроена по-другому. Отсюда и определенные последствия. От зимних депрессий или ее мягкой формы «зимних спадов» (winterblues) в Нидерландах страдает почти 1,5 миллиона человек. Совершенно очевидно, что человек ощущает себя менее энергичным зимой, чем летом. Впотьмах мы идем на работу, потом восемь часов находимся в помещении, заполненном искусственным светом, вечером впотьмах возвращаемся домой. Дневного света почти не видим.

Это продолжается уже довольно долго. Со времен индустриальной революции из нашей жизни исчез естественный природный ритм. Мы большую часть времени находимся внутри помещения, мы почти не слышим, как по утрам пробуждаются птицы, мы работаем в ночную смену и мы пересекаем много часовых поясов на самолете.

Мы уже давно знаем, что свет необходим для жизни на земле. Основным источником света является Солнце, которое со скоростью 300.000 км в секунду посылает нам свои лучи и дает нам возможность видеть окружающий мир во всем его цветовом разнообразии. Дневной свет – это белый свет, при этом великолепно сбалансированный. В нем представлены все цвета радуги, каждый на своей длине волны.

Искусственный свет не так сбалансирован в точки зрения цветов. Лампа накаливания, например, дает прежде всего оранжевато-красный цвет, газовые лампы больше представлены холодноватым голубым спектром света. Как влияет этот свет на нас? Этим в последние десятилетия активно занимаются ученые.

В Эйндховене при группе специалистов из Технического университета Общество исследований света и его влияния на здоровье изучает воздействие света на человека. Директор Toine Schoutens: «Нас прежде всего интересуют клетки, чувствительные к свету, которые были открыты всего пять лет назад – это ганглиоклетки сетчатки. Эти клетки измеряют уровень света и тьмы. Они чувствительны прежде всего в синему свету. Через механизм биологических часов они дают информацию, которая определяет наш ритм дня и ночи. Наши биологические часы также зависят от продукции гормона мелатонина, который вызывает в нас сонливость, когда на улице становится темно, а также от продукции активизирующего гормона кортизола, когда становится светло. Выработку кортизола стимулирует синий свет, который представлен особенно в утреннем свете.

Таким образом, смена света и тьмы оказывает огромное влияние на гормональный обмен. Если нарушается выработка мелатонина и кортизола, например, из-за ночных смен, длительных перелетов, продолжительного пребывания внутри помещения или по причине преклонного возраста (у пожилых лиц высок риск пожелтения хрусталика, и тогда «внутрь» проникает в пять раз меньше света), то со временем здоровые люди становятся менее активными и быстрее устают. У них снижается острота реакции, концентрация и настроение, нарушается цикл сна и бодрствования. К счастью, наши биологические часы можно подправить с помощью искусственного света, но этот свет должен быть предоставлен в правильном количестве, в определенное время, определенной продолжительности, и он должен обладать определенными волновыми характеристиками.

Если Вы хотите функционировать хорошо, то Вам каждый день в течение нескольких часов требуется освещенность в 2500 люкс (одна свеча на расстоянии 1м дает освещенность 1 люкс). Для сравнения: в зимний облачный день освещенность составляет 10.000 люкс, а в летний день – 100.000 люкс. Флуоресцентные лампы в офисах дают освещенность в 400 люкс.

Хорошо известно, что большинство людей в зимнее время испытывает хронический недостаток света. И по всей вероятности – хотя исследователи еще не высказали своего окончательного мнения – это является важной причиной зимних депрессий. Люди, страдающие ими, подавлены и вялы, они много едят и много спят, и у них значительно понижена активность. Ежегодно (в Нидерландах) зимними депрессиями страдает 450.000 человек. У миллиона отмечается «зимний спад». У них аналогичные жалобы, но они менее выражены. 70% пациентов помогает светотерапия, проводимая в специализированных больницах, когда пациенты в течение нескольких недель ежедневно по 45 минут сидят перед световой панелью. Но самым лучшим лечением все равно является дневной свет. Разумеется, помогает отпуск в зимнее время в солнечной стране. Ну, а людям, испытывающим зимний спад, могут помочь специальные лампы, дающие освещенность 2500 люкс.

Остается вопрос: как поступить с рабочим местом и что сделать дома? Как создать здоровую световую среду? При солнечном освещении свет динамичен, он «играет». Искусственный свет часто статичен. “К тому же мы не всегда можем с ним правильно обращаться», - замечает Wout van Bommel. Всю свою профессиональную жизнь он провел в компании Филипс. Будучи специалистом по свету и освещению, он объехал весь мир. Сейчас он профессор по предмету света и освещенности в Шанхайском университете. «При зимней депрессии не пытайтесь сами что-то делать со светом, потому что простое усиление освещенности вряд ли даст эффект. Не используйте также по вечерам холодный белый свет. Это повысит Вашу активность, потому что он вызывает распад мелатонина, который вызывает у Вас сонливость».

Van Bommel и Schoutens очень осторожно высказываются о благотворных качествах цветов. По мнению Schoutens, влияние цвета может быть велико, но научные исследования за последние 40 лет о воздействии «полного света» (света с полным спектром) пока мало что дали. Van Bommel: «Я много знаю о воздействии цвета через глаза, но мало о его воздействии через кожу. А это серьезная тема. Известно, что тяжелые ожоги лучше заживляются при использовании определенного цвета. И тому имеются научные доказательства. Но здесь присутствует и много псевдонаучной чепухи. Так, в какой-нибудь рекламе Вам могут предложить лампу, которая излечит самые тяжелые заболевания. Не покупайтесь на это. И «цветная» сауна – дело привлекательное, но было бы ошибкой считать, что поминутное чередование красного и синего цветов действительно вызовет какой-то эффект».

 

Между тем, цвет в искусственном освещении сейчас активно используется для обеспечения динамичного света на рабочем месте и дома. Существует много японских исследований об эффекте отдыха после обеденного перерыва. «Где-то в это время люди впадают в микросон», - говорит Van Bommel. «Это хорошо, потому что в такие периоды Вы подзаряжаетесь. Абсолютный оптимум такого микросна составляет 5 минут. Наши знания позволяют создать оптимальные условия для отдыха. Так, в обеденный перерыв хорошо снизить освещенность до 500 люкс и обеспечить при этом расслабляющий теплый белый свет. После обеда вновь доводим освещенность до 800 люкс и возвращаем холодный цветовой оттенок. Так Вы выводите своих работников из созданной для них сиесты, и они вновь могут продолжать свою работу во второй половине дня».

Одна из последних новинок – органический светоиспускающий диод (organic light emitting diode), который дает разделенный свет во всех цветах, и его можно изготавливать в виде фольги. Его можно закрепить на потолке рабочих помещений или в обычно неадекватно освещенных домах инвалидов, и он создает намного более здоровую световую среду. Общество исследований света и его влияния на здоровье провело исследование среди пожилых лиц. Когда они в течение дня получают много света сравнительно высокой интенсивности и высокой цветовой температуры, они активнее в течение дня и лучше спят ночью.

И все-таки, как бы ни были хороши новые технологии, Van Bommel и Schoutens предпочитают отправлять людей на открытый воздух. « Это лучше для нашего психического и физического здоровья, - говорит Schoutens. – «Думаю, во всей Голландии не найти ни одного фермера, который бы страдал зимней депрессией».

 

По материалам:

 

Het schaarse winterlicht. – De Volkskrant, 24.11.07, Sect. Hart en Ziel, p.1. (на нидерландском языке)