Некоторые рекомендации для заботливых родителей
Организуйте место и определите вместе с ребенком время подготовки к экзамену. Окружение должно способствовать сосредоточению на предмете (отключите Интернет, мобильный телефон, телевизор; если оставляете звучать музыку, то без слов). Определитесь, в какое время суток ребенок лучше усваивает информацию и более активен, именно в этот период лучше готовить вызывающие трудности вопросы. Отведите также достаточное время на сон.
Питание должно быть рациональным, не следует позволять «заедать» предэкзаменационный стресс. Не поощряйте употребление большого количества кофе, чая и тонизирующих напитков – излишняя стимуляция ими мозга не будет способствовать усвоению информации. Также с осторожностью следует использовать успокоительные средства перед экзаменом.
Помогите ребенку определиться с целями и спланировать свое время до экзамена. Составьте план подготовки экзаменационных вопросов. Чередуйте сложные для ребенка вопросы (темы) с более легкими. Начните с легко выполнимых задач.
Разделите план на мелкие пункты, тогда их выполнение можно будет поощрять чем-то, доставляющим ребенку удовольствие. Это будет дополнительным стимулом не расслабляться надолго. В конце дня также можно подводить итоги.
Наличие плана не только позволит равномерно распределить силы. Когда наступит время, и ребенку будет казаться, что «нет сил», «ничего не сделано», «ничего не успеваю», «это никогда не закончится», обнаружить, что часть - и немаленькая - из запланированного уже сделана, поможет уменьшить уровень стресса и придаст уверенности в собственных силах.
Оставьте достаточно времени для отдыха, чередуйте интеллектуальную нагрузку с физической активностью. Пусть ребенок регулярно устраивает короткие перерывы, не дожидаясь переутомления.
Позитивный настрой перед экзаменом обеспечивает высокую вероятность успеха. Настраивайте ребенка на победу, не думайте о провале. Верьте в ребенка! Пусть ребенок будет готов сделать максимально от него зависящее.
Не катастрофизируйте события, обсуждая неудачный исход экзамена. Известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выполнить задание, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, каковы последствия их неудачи в этой деятельности. Поэтому неэффективно ставить перед ребенком цель: «Ты должен получить отличную оценку» или «Ты должен ответить, во что бы то ни стало». Лучше сформулировать ее конкретно: «Ты сможешь справиться с этим заданием».
Проведите репетицию экзамена. Ребенок может здесь выступать в роли самого себя, а можно для начала проиграть воображаемую ситуацию, в которой сдает экзамен спокойный, уверенный в себе, отлично подготовленный человек (например, учитель или лучше всех разбирающийся в предмете одноклассник и пр.). Важно объяснить ребенку, что при ответе следует: 1) выглядеть уверенно; 2) лучше говорить, чем молчать; 3) ответ должен быть последовательным. Именно тренировке такого поведения следует уделить время.
Особо обсудите с ребенком процесс подготовки ответа на вопрос. Т.к. довольно трудно начать выступление, всегда важна первая фраза. Не следует тратить время подготовки к ответу на дословное его записывание. Лучше составить подробный план, записать важные определения, формулы, схемы, графики; указать примеры.
Вопросы, которые важно прежде всего обсудить с ребенком, а по возможности проиграть ситуации:
— как планировать ответ на вопросы билета?
— как отвечать на дополнительные вопросы?
— что делать, если не знаешь ответа на вопрос билета или на дополнительный вопрос?
— что делать, если не понял вопрос билета?
— что делать, если допустил ошибку при заполнении теста и заметил ее?
— как себя вести, если оценка тебя не устраивает?
Накануне экзамена наиболее рационально отвлечься от интенсивной зубрежки, повторить пройденное. Вечером отдохнуть, прогуляться, также следует хорошо выспаться. Непосредственно перед экзаменом создайте максимально спокойную обстановку, не «заражайте» своим волнением ребенка. Постарайтесь добавить ему уверенности в собственных силах.
